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卧室灯太亮,可能引发一系列问题......

来源:智能卧室灯

导读: 充足的睡眠是健康的基石,卧室环境会在一定程度上影响睡眠质量。很多人都喜欢用亮的灯光,即使是在卧室里也不例外,但是卧室灯太亮会引发肥胖问题。同时,卧室灯光持续的过长对于睡眠质量以及饮食多少都是有影响的. ...


充足的睡眠是健康的基石,卧室环境会在一定程度上影响睡眠质量。很多人都喜欢用亮的灯光,即使是在卧室里也不例外,但是卧室灯太亮会引发肥胖问题。同时,卧室灯光持续的过长对于睡眠质量以及饮食多少都是有影响的......


01
增加抑郁症风险


研究称,睡前或睡觉时的任何一种光线,包括窗帘的缝隙透光、智能手机屏幕的闪光,都会扰乱人体生物钟,从而诱发抑郁症。数据显示,75%的抑郁症患者有失眠症状,卧室里面太明亮会进一步恶化抑郁症患者的病情。


02
光照时间长会增大“坏”脂肪比例


一项小鼠实验显示,随着每天“曝光”时间延长,小鼠的体重随之增加,总脂肪量增加了57%。“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成,增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪,起到产热、维持体温的作用;后者属于“坏”脂肪,增加体重,导致肥胖,诱发炎症反应和加大心脏病风险。这提示光照时间影响脂肪比例。


03
晚上卧室太亮让人食欲大增


卧室灯太亮会影响睡眠质量,同时也会干扰多种激素的分泌,一种是“瘦素”,又称“饱足激素”,易让人获得饱足感,不容易吃太多;另一种是“饥饿素”,让人产生饥饿感,刺激人找食物吃。


04
血脂高、心脏病风险增加


睡眠质量会影响人体的内分泌系统和消化系统。睡眠不足或失眠时,人体无法将白天进食的脂肪消化处理完,于是脂肪沉积,导致血脂升高、肥胖加重。夜间,交感神经的紧张程度较白天会下降,如果睡眠受影响,会使交感神经紧张度上升,引发心脏的收缩压和舒张压不正常变化,导致心脏、心血管等疾病发病风险的增加。


05
影响褪黑素分泌和免疫因子产生,更易患癌

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褪黑素是一种促进睡眠的人体自然激素,《生理学报告》杂志上的一项研究表明,睡前暴露在亮光下会阻碍褪黑素的分泌,其水平的高低直接影响到睡眠的质量。褪黑素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂,它强有力的抗氧化能力可有效防止细胞发生氧化损伤。细胞的新陈代谢或受损修复过程大多在夜间睡觉时进行,当人体内的褪黑素分泌不足和免疫因子缺少时,睡眠质量会下降,细胞更新受阻,就有可能导致癌变。


总的来说,一般成年人每天需要睡眠七八个小时,儿童则需要睡十二个小时左右,睡觉前一段时间最好关闭所有的光源,不管是手机还是电脑都不要发出亮光,最微弱的光也不要有。


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